سایت شرط بندی علیشمس

سرعت خود را کنترل کنید تا بتوانید قبل از بسته شدن لوله از آن خارج شوید. وزن صندوق عقب خود را به سمت جلو تغییر دهید تا با حرکت دادن وزن خود روی پای جلوی خود سرعت بگیرید و فشار بیشتری به پای جلوی خود وارد کنید. به طور معمول ، هرچه خط بالاتر بروید ، سریعتر حرکت می کنید. 
برای کاهش سرعت ، در دهانه موج (پایین ترین نقطه لوله) بمانید.

با فشرده سازی و گسترش صندوق عقب ، در بشکه سرعت ایجاد کنید. با فشار آوردن به انگشتان پا ، کشیدن صندوق عقب به بالا آمدن تخته کمک می کند. فشرده سازی صندوق عقب به شما کمک می کند تا وزن صندوق عقب برای سرعت بیشتر به جلو منتقل شود. 
انجام این تنظیمات بدن در بشکه نیاز به تمرین دارد - تا زمانی که لوله های موج سواری راحت نشوید ، آن را امتحان نکنید.
اگر بشکه خیلی کوچک است و نمی توانید آن را بدون برخورد بدن با موج استفاده کنید ، از این روش استفاده نکنید.
برای تنظیم تنفس و راحت تر کردن و فشردن صندوق عقب ، آرام باشید.

شانه ها را مربع نگه دارید و به سمت خروجی باز باشید. این به شما کمک می کند تا در مسیر درست حرکت کنید. تا زمانی که از حفظ یک خط ثابت راحت نباشید ، از هدایت شانه ها به سمت ساحل (پشت) یا موازی ساحل رو به دریا (جلو) خودداری کنید. 
موج سواران باتجربه از پشت و جلو سوار می شوند ، اما این مورد برای لوله سواران مبتدی توصیه نمی شود.


زانوها را خم کرده و حالت خمیده به خود بگیرید. خود را ثابت نگه دارید و همیشه باسن خود را جمع کنید. اگر آن را درون خود قرار ندهید ، تعادل نخواهید داشت و خطر برخورد موج باسن یا پشت شما وجود دارد. 

مراقب باش. ممکن است غریزه شما این باشد که از ترس اینکه لوله روی شما بسته شود چشمان خود را ببندید ، اما این باعث می شود احتمال خرابی شما افزایش یابد. به یاد داشته باشید که امواج لوله در اثر فوران انرژی هدایت می شوند - قرار نیست که به طور ناگهانی بسته شود. 
از پریدن از میانه راه از طریق موج لوله خودداری کنید - احتمالاً در ناحیه ای که بیشترین انرژی را دارد تحت تأثیر موج قرار خواهید گرفت.

سایت شرط بندی علیشمس

قبل از اینکه بیرون بروید ، آداب و معیارهای اساسی موج سواری را یاد بگیرید. [13] دانستن قوانین اساسی موج سواری به شما کمک می کند تا مطمئن شوید اولین بار در خارج از خانه سرگرم کننده و ایمن است. در اینجا چند قانون اساسی ایمنی وجود دارد که باید بخاطر بسپارید:
به حق تقدم احترام بگذارید. هنگامی که بیش از یک پارو موج سوار برای گرفتن موج وجود دارد ، شخصی که نزدیک ترین قله را پارو کرده است حق عبور از آن موج را دارد.
به دیگران "رها" نشوید. پارو زدن برای گرفتن یا افتادن در موج در حالی که کسی در حال سوار شدن به نزدیکی قله است بی ادبانه و بالقوه خطرناک تلقی می شود. به یاد داشته باشید که قبل از اینکه موج را بگیرید ، خط موج را برای سایر موج سواران اسکن کنید.
مکان های بسیار محبوب و شلوغ موج سواری مبتدی معمولاً این قوانین سختگیرانه را ندارند و افراد متعددی معمولاً با همان موج سوار می شوند (که بعضاً به آنها "موج مهمانی" گفته می شود) اگر دو نفر روی یک موج منتظر بمانند ، هر کس اول آن را بگیرد و به قله نزدیکتر باشد ، حق تقدم دارد.
نمره
0/3

بهترین حالت تعادل هنگام ایستادن روی تخته موج سواری چیست؟

در حالی که پاها کاملاً از هم باز است
در حالی که پاها را به هم نزدیک می کنید.
در حالی که پای عقب خود را به رشته بند می بندد.
در حالی که پاها را به سمت جلو تخته دور کرده اید.

گرفتن موج

1
یک نقطه هدف را مشخص کنید. شما می خواهید در اعماق آب سفید ، جایی که امواج قبلاً شکسته اند ، کمر داشته باشید. این بهترین مکان برای شروع در زمان مبتدی است. قصد ندارید در جایی که موج سواران پیشرفته تری منتظر یک مجموعه هستند ، دست و پا بزنید ، اما مطمئن شوید که به اندازه کافی در آب هستید که اگر از روی تخته سقوط کردید ، نمی توانید به سر ضربه بزنید.
یک نقطه مرجع انتخاب کنید. هنگام ورود به آبهای عمیق ، یک نقطه عطف در ساحل انتخاب کنید و به طور دوره ای به آن نگاه کنید. این به شما کمک می کند تا فاصله خود را از ساحل بسنجید ، و می تواند جریانهای پنهانی را که ممکن است شما را به حرکت در بیاورد نشان دهد.

2
دست و پا زدن به نقطه خود را. هنگامی که آماده بیرون رفتن در امواج هستید ، تخته خود را تا حدی که به کمر یا قفسه سینه نزدیک شوید بیرون بروید ، سپس روی تخته دراز بکشید و مستقیماً در امواج دست و پا بزنید.
وقتی بیرون می روید دست و پا بزنید. اگر با زاویه نگاه به امواج برخورد کنید ، حرکت رو به جلو ایجاد شده را از دست خواهید داد. عمود بر امواج در حال حرکت بمانید و به جای آنها "برش" دهید.
همانطور که یک موج را "می برید" ، به شما کمک می کند تا هنگام حرکت از روی موج یا از طریق موج ، بالاتنه خود را فشار دهید. [15] این مانع از این می شود که موج شما را به سمت عقب سوق دهد.

سایت شرط بندی علیشمس

پاهای خود را بالا ببرید. قبل از انجام فشار دادن کف دست ، یک جسم را با ارتفاع 8 "-12" پیدا کنید و پاها را روی آن قرار دهید. با بالا رفتن زاویه بدن ، اهرم از سینه ها گرفته می شود ، که عضلات شانه را مجبور به جبران می کند. دلتوئیدهای پیشانی تمرین بسیار شدیدی خواهند داشت. [15]
پاها را تا جایی که دوست دارید بلند کنید. از نظر تئوری ، هیچ محدودیتی برای بالا بردن زاویه بدن خود وجود ندارد ، تا زمانی که در یک راستا بمانید و شانه ها به اندازه کافی قوی باشند تا بتوانند وزن خود را تحمل و دستکاری کنند. در یک حد عمودی ، تمرین اساساً تبدیل به یک فشار دادن بالابر روی دست می شود.

کف زدن بیش از یک بار برای آزمایش نهایی فشار دادن فشار به سمت بالا ، تمرین را ادامه دهید تا زمانی که بتوانید دو بار پشت سر هم با یک فشار بالا بزنید. برای انجام این کار ، شما باید بتوانید از فشار به میزان قابل توجهی از ارتفاع و زمان قطع برسید ، که به این معنی است که شما یک فشار فشرده بسیار پیشرفته دارید. اگر بعد از یکبار فشار دادن بیش از 3 یا 4 بار بتوانید کف بزنید ، ممکن است در رقابت رکورد جهانی باشید!
تقلب نکن هر کف زدن را متمایز کنید.

فشارهای دستی ، که به آنها فشارهای عمودی یا کماندو نیز گفته می شود ، یک روش عالی برای تقویت قسمت بالاتنه و هسته شما است. آنها همچنین می توانند بسیار دشوار باشند و چیزی نیست که فقط در آنها غوطه ور شوید! بعد از اینکه با فشارهای استاندارد راحت شدید و قدرت هسته و شانه خود را افزایش می دهید ، باید با فشار دادن فشار روی دست خود از دیوار شروع کنید. پس از اینکه راحت شدید ، می توانید مستقیماً وارد یک فشار مستقیم دستی شوید.

لگد زدن به روی دستگیره از دیوار

دستان خود را از دیوار 6 تا 12 اینچ (15 تا 30 سانتی متر) فاصله دهید. روی دستها و زانوها قرار بگیرید تا در حالی که دستانتان جلوی دیوار قرار دارد ، رو به دیوار باشید. کف دست خود را یا رو به جلو نگه دارید یا حداکثر 5 تا 10 درجه از حالت معکوس خارج شوید. دستان خود را کمی بیشتر از عرض شانه نگه دارید. [1]
همیشه در صورت امکان روی یک سطح مات کار کنید.

در یک پایه دستی مقابل دیوار لگد بزنید. برای تولید حرکت با حرکت رو به جلو و عقب شروع کنید. بعد از آن - در حالی که به جلو می لرزید - یکی از پاهای خود را مستقیماً پشت سر خود لگد بزنید ، و به دنبال آن پای دیگرتان را بکشید. روی زمین را فشار دهید تا خود را بالا ببرید و انگشتان پا یا کف پا را به دیوار تکیه دهید. پشت خود را کمی قوس نگه دارید. اگر در بالا نگه داشتن خود مشکلی دارید ، قبل از رفتن به مرحله بعدی ، پاها را به زمین برگردانید و مرتباً تمرین کنید. [2]
اگر احساس راحتی بیشتری داشت ، پس از لگد زدن ، پای اول خود را کمی خم کنید.
مطمئن شوید که سر شما به جای تکیه دادن به پشت به دیواره بین بازوها قرار دارد تا ستون فقرات را صاف نگه دارید.

اگر از لگد زدن راحت نیستید ، پاهای خود را به سمت بالا ببرید. اگر تمام مقدمات فشارهای دستی را انجام داده اید اما لگد زدن به دیوار ترسناک است ، می توانید در عوض پاهای خود را بالا ببرید. روی دست و زانوی خود قرار بگیرید و پشت خود را به سمت دیوار قرار دهید و مطمئن شوید که پاها از دیوار 6 تا 12 اینچ (15 تا 30 سانتی متر) فاصله دارند. حالا ، یک پا را روی دیوار قرار دهید ، و پای دیگر را دنبال کنید ، و از دیوار بالا بروید.
اگر پاهایتان را از دیوار بالا می برید زیرا نمی توانید از نظر جسمی به دیوار لگد بزنید ، باید قبل از ادامه کار آماده سازی کنید ، زیرا فشار دادن به سختی انجام می شود.

سایت شرط بندی علیشمس

با نگه داشتن شکم های خود برای چند ثانیه یا تا رسیدن به اشیا certain خاص قبل از خود شروع کنید. هرچه شکم شما قویتر شود ، مدت طولانی تری می توانید آن را نگه دارید.

فرهای بازو انجام دهید. یک تمرین ساده که باید به برنامه های پیاده روی خود اضافه کنید ، حلقه بازو است. با آویختن بازوها در کنار خود شروع کنید. دستان خود را به سمت شانه بالا بیاورید ، مانند اینکه یک حلقه دو سر انجام می دهید. اطمینان حاصل کنید که آرنج خود را نزدیک به بدن خود نگه دارید. [5]
یک روش جایگزین برای انجام این تمرین این است که دست ها را در ارتفاع شانه نگه دارید. آرنج ها را بالا بگیرید ، دستان خود را به سمت شانه بیاورید. این نیز یک حلقه دو سر است ، اما در حالی که بازوهای شما موازی با زمین هستند ، باعث می شود که تنه شما کار سخت تری کند. [6]
اگر یک چالش اضافی می خواهید ، وزنه های دست را به فرها اضافه کنید. می توانید با سه یا پنج پوند وزن شروع کنید.

هنگام راه رفتن مشت بزنید. در حین راه رفتن مشت زدن یک روش عالی برای درگیر کردن گروه های مختلفی از عضلات اصلی هنگام راه رفتن است. آنها همچنین به افزایش ضربان قلب کمک می کنند ، که به شما یک تمرین بهتر می دهد و به افزایش متابولیسم کمک می کند. [7]
می توانید با انجام جک های جلویی یا قسمت های بالای جلوی خود اقدام کنید. برای انجام یک ضربه ساده ، دستان خود را در اندازه های شانه در مشت بگیرید. با یک بازو ، سپس دست دیگر را به جلو مشت کنید. هنگام مشت زدن می توانید کمی پیچ و تاب دهید.
با انقباض عضلات شکم ، حین انجام این تمرینات حتماً عضلات شکم خود را درگیر کنید.
می توانید این موارد را با سایر تمرینات در فواصل یک دقیقه ای قرار دهید. همچنین می توانید برای هر چند دقیقه پیاده روی مجموعه ای از 20 ضربه و وراپی را انجام دهید.

به جای خود به بازوهای خود برسید. یکی دیگر از تمرینات تقویت کننده هسته اصلی که می توانید هنگام راه رفتن انجام دهید این است که به بالای بازوهای خود برسید. برای این کار ، هنگامی که با پای مخالف خود قدم می گذارید ، یک دست خود را بر روی سر خود قرار دهید. همانطور که قدم بعدی را برمی دارید ، آن بازو را رها کرده و به دست دیگر خود بالای سر خود برسید. [8] با هر مرحله به تناوب ادامه دهید.

سایت شرط بندی علیشمس

چه یک ورزشکار باتجربه باشید و چه در دویدن کاملاً جدید باشید ، پیگیری مسافتی که طی یک تمرین طی کرده اید برای دستیابی به ایده دقیق پیشرفت کلی شما ضروری است. یک برنامه تناسب اندام یکی از ساده ترین ابزارها برای همگام سازی با مسافت دویدن شماست ، اما چند روش مفید دیگر نیز وجود دارد ، حتی اگر بدون گوشی هوشمند مطمئن خود گیر بیفتید. به عنوان مثال یک ردیاب پوشیدنی ، قدم های شما را محاسبه کرده و آمار کلیدی را محاسبه می کند ، در حالی که علامت گذاری در یک مسیر خارج از منزل به شما امکان می دهد یک فاصله از پیش تعیین شده را برای میانگین های دقیق تر تعیین کنید.

ردیابی فاصله با یک برنامه تناسب اندام
تصویری با عنوان Track Running Distance مرحله 1
1
یک برنامه ردیاب تناسب اندام بارگیری کنید. برنامه های مختلفی برای انتخاب کاربران گوشی های هوشمند در بازار وجود دارد. برخی از محبوب ترین ها شامل RunKeeper ، MapMyRun و Nike + Running است. این برنامه ها معمولاً به ویژگی هایی مانند کرونومتر ، شمارنده گام و ابزارهایی برای میانگین سرعت و سرعت مجهز هستند. [1]
اکثر این برنامه ها برای بارگیری رایگان هستند. نسخه های کامل برخی از برنامه ها ، مانند Nike + Running ، فقط با خرید محصولات آموزش ویژه ممکن است در دسترس باشد.
برای بهترین نتیجه با استفاده از ردیاب تناسب اندام ، باید از دستگاهی با سازگاری GPS و حافظه کافی برای ذخیره داده های تمرین استفاده کنید.
تصویری با عنوان Track Running Distance مرحله 2
2
برنامه را روی سطح تناسب اندام خود تنظیم کنید. هنگام بارگیری برنامه ، چند مورد از اطلاعات مربوط به سطح تناسب اندام و نوع تمرینی که از شما انجام می شود از شما خواسته می شود. اسلات مربوط به سن ، جنس ، قد ، وزن و سبک دویدن خود را پر کنید. هرچه اطلاعات بیشتری ارائه دهید ، تجربه شما به صورت جداگانه تنظیم می شود. [2]
دانستن کمی درباره شما به شما این امکان را می دهد تا برنامه به شما در تعیین اهداف واقع بینانه و مقایسه عملکرد خود با سایر دونده ها با آمار مشابه کمک کند.
برخی از برنامه های ردیابی تناسب اندام ممکن است جزئیات اضافی مانند مختصات GPS ، ارتفاع متوسط ​​و حتی نوع کفش شما را بخواهند. این اطلاعات برای ایجاد بازخورد دقیق تر پس از هر بار اجرا استفاده می شود. [3]
تصویری با عنوان Track Running Distance مرحله 3
3
دستگاه خود را نزدیک مرکز بدن خود نگه دارید. مربیان خود را بند کنید و به خیابان ها بیایید. در حالی که در حال دویدن هستید ، بهتر است دستگاه خود را در جیب خود یا روی بازوبندی قرار دهید که بتواند قرائت های فیزیکی سازگارتر را انجام دهد. برنامه در پس زمینه کار می کند تا حرکت شما را دنبال کند.

سایت شرط بندی علیشمس

حلقه را از داخل بکشید. در حالی که رشته زوج حلقه کوچکی را تشکیل می دهد که از سمت چپ بیش از رشته اصلی قرار دارد ، آن حلقه را به سمت پایین ، زیر / پشت رشته اصلی و از طریق حلقه دوم که در پایین (پایین "پایه" پایین تشکیل شده است ، بالا بکشید) علامت جمع). گره مشابه بند کفش گره خورده خواهد بود. آن گره را محکم بکشید ، و شما یک جایگزین ساده برای گره فیادور دارید. [11]
دوبار بررسی کنید که گره های اورهند از مرحله یک هنوز هفت اینچ از گره فیادور جایگزین که بسته اید فاصله دارد.
حلقه ها را طوری تنظیم کنید که طول هر کدام تقریباً 2.5 اینچ باشد.
هنگامی که همه چیز طبق نیاز فاصله و مرتب شد ، گره ها را در صورت لزوم محکم کنید.

ساخت تنگ حلق

قفل گلو را تشکیل دهید. طناب را صاف روی میز نگه دارید ، دو انتهای گره نخورده را از سمت راست گره جایگزین فیادور گسترش دهید. رشته "پایین" را بگیرید (دورترین فاصله از شما) و یک گره کاملاً ساده از روی حلقه ، تقریباً شش تا هفت اینچ دور از حلقه ها ، ببندید. سپس رشته دیگر را از طریق گره تغذیه کنید ، اما هنوز آن را سفت نکنید. [12]

گره بزنید با گره ای که از بین آن گره خورده نیست ، طناب را به سمت بالا ، بالا و عقب زیر طناب بین گره دست بالا و گره فیادور جایگزین بکشید. طناب را تا انتهای آن بیرون آورده و سپس از طریق مرکز گره دوباره به آن تغذیه کنید. هر دو رشته را به t بکشید

بند بینی را ببندید. با شل کردن گره دیگر بند بینی شروع کنید. رشته طنابی را که با آن کار می کنید بردارید و آن را از طریق مرکز گره بند بینی تغذیه کنید ، و یک گره دیگر را ایجاد کنید. رشته طناب را از وسط و بالای دو قوس (بین دو گره بند بینی) بکشید. رشته را در زیر و از طریق دسترسی تغذیه کنید. سپس رشته را از طریق حلقه ای که تازه تشکیل داده اید تغذیه کنید و از مرکز اولین گره ساده دست ساز ادامه دهید. [16]
گره ها را در صورت نیاز تنظیم کنید تا گره فیادور جایگزین و قطعه بند بینی متعادل شود.
وقتی همه چیز سر جای خود قرار دارد ، گره ها را محکم کنید.

قطعه گونه مناسب ایجاد کنید. طول این قطعه گونه باید دقیقاً مانند قطعه گونه سمت چپ 11 اینچ باشد. با تشکیل یک گره سربار ساده با رشته ای که با آن کار می کنید ، شروع کنید. رشته دیگر را بگیرید و آن را از طریق مرکز گره بالادست تغذیه کنید. سپس بالا بروید ، و سپس زیر حلقه ای که تازه تشکیل داده اید بروید. سپس انتهای آن رشته را از طریق مرکز گره اورهان قرار دهید. رشته ها را در دو انتهای گره بکشید تا سفت شود. [17]
تصویری با عنوان Halter Rope Halter مرحله 13
4

سایت شرط بندی علیشمس

مسیری را برای گرفتن قطعه برای حمله ی کشف شده پاک کنید. حمله کشف شده زمانی است که شما قطعه ای را حرکت دهید که یکی دیگر از قطعات شما را آزاد کند تا حمله کند. اگر متوجه شدید که یکی از مهره های شما می تواند حمله کند اما یکی از مهره های شما آن را مهار می کند ، قطعه مقابل خود را حرکت دهید تا حریف خود را تحت فشار قرار دهید. اگر بخواهید حریف خود را مجبور کنید که حرکت دیگری را در نوبت خود انجام دهد ، این واقعا خوب کار می کند. 
مراقب باشید قطعه ای که به آن حمله می کنید نتواند قطعه شما را بگیرد. به عنوان مثال ، شما واقعاً نمی توانید یک ملکه را با حمله کشف شده اسیر کنید زیرا می تواند در هر جهتی حرکت کند.

به قطعه ای فشار دهید که از چندین مربع دیگر محافظت می کند. این تاکتیک اضافه بارگذاری نامیده می شود زیرا قطعه حریف شما در محافظت از سایر قطعات کار زیادی انجام می دهد. اگر قطعه ای را دیدید که از چندین قطعه دیگر دفاع می کند ، سعی کنید یکی از قطعات خود را درست در کنار آن حرکت دهید. حریف شما باید در برابر حمله شما دفاع کند و سایر قطعاتی را که محافظت می کند کنار بگذارد. [13]
این تنها زمانی کار می کند که تعداد زیادی تابلو روی تخته وجود داشته باشد زیرا فضای بازتری به حریف فرصت فرار می دهد.

شطرنج یک بازی سرگرم کننده است که به استراتژی و صبر نیاز دارد. متأسفانه ، مجموعه های شطرنج گاهی اوقات گران هستند. اگر به دنبال ایده هدیه ارزان قیمت برای یک عاشق شطرنج هستید ، تهیه یک مجموعه شطرنج از مهره ها و پیچ و مهره ها را در نظر بگیرید. پس از ساخت مهره های خود ، حتی می توانید تخته شطرنج خود را نیز بسازید. این پروژه فقط چند ساعت به طول خواهد انجامید و در بیشتر موارد زیر ده دلار هزینه خواهد داشت.

جمع آوری لوازم خود

لوازم مورد نیاز را برای ساخت پیاده های خود خریداری کنید. در شطرنج ، پیاده ها نشان دهنده پیاده نظام شما هستند. پیاده ضعیف ترین قطعه تخته است که ارزش آن فقط یک امتیاز در هر قطعه است. [1] برای هر مجموعه شطرنج کامل 16 پیاده ، 8 عدد برای سفید و 8 مورد برای سیاه وجود دارد و در ردیف دوم از دو طرف تخته چیده شده اند. برای ساخت این موارد به موارد زیر احتیاج دارید:
پیچ و مهره کالسکه 16 1 "(رشته ای)
16 مهره سحر و جادو
16 واشر تخت
قطر تمام قطعات باید ¼ "باشد [2]
قطعات راک های خود را تهیه کنید. در هر مجموعه شطرنج چهار خروس وجود دارد که گاهی اوقات قلعه نیز نامیده می شود ، دو رنگ در هر مجموعه. ریسه ها هر کدام پنج امتیاز ارزیابی می شوند و هر نوک در هر چهار گوشه صفحه شطرنج با یکی شروع می شود. [3] برای ساخت rooks خود ، به مواد زیر احتیاج دارید:
پیچ و مهره دستگاه 4 1½ "
4 مهره قلعه
4 واشر تخت
نخ این پیچ و مهره ها فقط باید تا نصف پیچ و مهره امتداد داشته باشد.
برخی از فروشگاه ها ممکن است از این پیچ و مهره ها به عنوان "پیچ درپوش هگزا" نام ببرند. [4]

اجزای شوالیه های خود را جمع کنید. چهار تایی روی یک صفحه شطرنج وجود دارد که هر کدام دو شوالیه دارند و آنها موقعیت را در کنار هر خروس در همان ردیف تخته سنگ ها اشغال می کنند. این قطعات در شطرنج در سه امتیاز ارزیابی می شوند. [5] برای ساخت شوالیه های خود به موارد زیر نیاز دارید:
پیچ و مهره بلند 4 1½ "(رشته ای)
4 عدد مهره سحر و جادو
4 مهره بال

سایت شرط بندی علیشمس

بر روی تنفس ساده تمرکز کنید. هوشیاری در مورد نحوه تنفس به شما کمک می کند تا آرام باشید و بی حرکت باشید. همچنین توجه به نحوه تنفس به شما کمک می کند تا به تدریج تمرکز خود را شروع کنید.
به نفس خود گوش دهید.
دم و بازدم به طور طبیعی انجام دهید.
سعی نکنید الگوی تنفس خود را دستکاری کنید.
به خود اجازه دهید هوا را در داخل و خارج بینی خود حرکت دهد

نفس کشیدن یک عملکرد اساسی انسان است و بیشتر اوقات حتی متوجه نمی شوید که آن را انجام می دهید. با این حال ، این یک فعالیت بسیار سرگرم کننده برای بسیاری از افراد است. حتی می توانید این کار را با دوستانتان انجام دهید! نفس کشیدن برای سلامتی مهم است. برخی افراد به آسم مبتلا هستند و به دلیل بیماری نمی دانند چگونه نفس بکشند. خوشبختانه ، ما این مقاله را داریم که به شما کمک می کند راه خود را در سلامتی و تناسب اندام تنفس کنید.

روش
1
تنفس مناسب
تصویری با عنوان Breathe Step 11نفس عمیق بکشید و از تنفس کم عمق قفسه سینه خودداری کنید. گرفتن عادت نفس کشیدن کوتاه و کم عمق بدون اینکه حتی خودتان متوجه آن شوید آسان است. با این حال ، مهم است که خود را به تنفس عمیق آموزش دهید زیرا تنفس عمیق در اکسیژن رسانی به بدن بهتر است و در واقع می تواند به کاهش استرس کمک کند. لحظه ای به تنفس خود توجه کنید. اگر هنگام نفس کشیدن فقط قفسه سینه شما بالا و پایین می رود ، احتمالاً نفس های عمیق می کشید. [1]
شما می خواهید هنگام نفس کشیدن از دیافراگم خود استفاده کنید ، عضله ای نازک در زیر ریه های شما. وقتی نفس عمیق می کشید ، دیافراگم شما به سمت پایین حرکت می کند و فضای بیشتری برای ریه ها برای پر شدن و انبساط فراهم می کند. اگر شکم خود را هنگام استنشاق باز کنید ، می دانید که با دیافراگم نفس می کشید.
نکته: سعی کنید هر روز چند دقیقه تنفس عمیق را تمرین کنید. با گذشت زمان ، راحت تر می شود و طبیعی تر می شود.

به جای دهان ، از طریق بینی استنشاق کنید. نفس کشیدن از طریق بینی به تصفیه هوا کمک می کند ، بنابراین به اندازه تحریک کننده ها استنشاق نمی کنید. همچنین به تنظیم دمای هوایی که در آن تنفس می کنید کمک می کند. اگر به طور معمول از طریق دهان نفس می کشید ، دهان خود را ببندید و از طریق بینی دم کنید. سپس ، از طریق بینی یا دهان ، هر کدام از راحت ترین ها را انجام دهید ، نفس خود را بیرون دهید. [2]
اگر عادت دارید با دهان نفس بکشید ، ممکن است در ابتدا استنشاق از طریق بینی مشکل باشد ، اما با گذشت زمان با تمرین راحت تر می شود.
تصویری با عنوان Breathe Step 3
3
حالت خوب را حفظ کنید و بدن خود را آرام نگه دارید. کشیدن و کشش عضلات باعث می شود نفس کشیدن کامل و عمیق انجام شود. درعوض ، می خواهید صاف بایستید ، شانه ها را شل کنید و مفاصل را شل کنید تا نفس کشیدن راحت تر باشد. [3]
سعی کنید به جلو خم شوید ، شانه ها را به سمت بالا بلند کنید تا تنش داشته باشند و نفس عمیق بکشید. سپس ، صاف بایستید ، شانه ها را شل کنید و یک نفس عمیق دیگر بکشید. شما باید بتوانید نفس کشیدن را احساس کنید وقتی که حالت خوبی دارید و آرام هستید ، نفس کشیدن راحت تر است.

سایت شرط بندی علیشمس

Manual تکنیکی است که در آن ما به صورت دستی چرخ جلو را بلند می کنیم و بدون رکاب زدن در امتداد چرخ عقب می غلتیم. کتابچه های راهنما در هر نوع سواری مانند خیابان ، محاکمه ، 4X ، کوهستان مفید هستند.

مراحل
تصویری با عنوان Manual a Mtb مرحله 1
1
با غلت دادن با سرعت متوسط ​​شروع کنید. نباید کند باشید زیرا تعادل در سرعت کم مشکل می شود.
تصویری با عنوان Manual a Mtb Step 2
2
وزن بدن خود را جلوی دوچرخه به آرامی تغییر دهید. این کار را تهاجمی انجام ندهید. زیرا فقط برای ایجاد حرکت رو به جلو استفاده می شود. [1]
تصویری با عنوان Manual a Mtb مرحله 3
3
و در حالت روان بودن ، وزن بدن خود را در قسمت عقب دوچرخه قرار دهید و دسته را به آرامی بکشید. [2]
تصویری با عنوان Manual a Mtb مرحله 4
4
وقتی روی چرخ عقب هستید سعی کنید با استفاده از ترمز و پاها نقطه تعادل را پیدا کنید. [3]
تصویری با عنوان Manual a Mtb مرحله 5
5
وقتی احساس می کنید خیلی بالا می روید می توانید کمی زانوها را خم کنید یا به آرامی روی ترمز عقب ضربه بزنید. [4]
تصویری با عنوان Manual a Mtb مرحله 6
6
وقتی احساس کردید بیش از حد به جلو می روید ، بلافاصله پاها را صاف کرده و میله های دسته را بکشید تا به نقطه تعادل برسید. [5]
تصویری با عنوان Manual a Mtb مرحله 7
7
تعادل پهلو را با استفاده از زانوها و میله های دسته تنظیم کنید (اگر به سمت راست می روید زانوی چپ خود را بیرون آورده و میله های دسته خود را به سمت چپ و بالعکس بچرخانید).

سایت شرط بندی علیشمس

9
قبل از پایین آوردن چرخ جلو ، آن را صاف کنید. کمی به جلو خم شوید و اجازه دهید چرخ جلو به آرامی به سمت پایین فرود بیاید. مراقب باشید که خیلی به جلو خم نشوید ، فقط سعی کنید وزن خود را به عقب برگردانید. [7]

روش
2
آموزش راهنمای چرخ دستی
تصویری با عنوان Wheelie on a Mountain Bike (برای مبتدیان) مرحله 10
1
از کلاه ایمنی استفاده کنید. در حین انجام چرخ دستی دستی سریعتر از هنگام کار با چرخ دستی پدال حرکت خواهید کرد ، و سقوط بالقوه را خطرناک تر می کند. با دانستن اینکه اگر اشتباهی مرتکب شوید و زمین بخورید ، به خوبی محافظت می شوید احساس راحتی در پوشیدن کلاه ایمنی خواهید داشت.
تصویری با عنوان Wheelie on a Mountain Bike (برای مبتدیان) مرحله 11
2
از شیب کمی در سرازیری با سرعت متوسط ​​شروع کنید. هنگامی که تعادل خود را فهمید ، ساحل با این چرخ راحت تر آسان خواهد بود. از آنجا که رکاب نخواهید زد ، سراشیبی پایین می رود

چرخ جلو را به طور ثابت پایین بیاورید. یا ترمزهای عقب را پر کنید یا مرکز ثقل خود را به سمت جلو تغییر دهید تا چرخ به آرامی پایین بیاید. اگر از موانع موجود در مسیر خودداری می کنید ، قبل از اتمام چرخ چرخ اطمینان حاصل کنید که مسیر صاف است - پایین آوردن چرخ مستقیم روی سنگ یا شاخه می تواند باعث سقوط شود.

در طول عمر دوچرخه کوهستان ، احساس می کنید که قطعات مختلف را تعمیر و نگهداری می کنید. اگر با فرکانس قابل توجهی دوچرخه کوهستان خود را رکاب بزنید ، سرانجام 1 یا هر دو لاستیک شما جا می افتند. روش های بی شماری برای تعمیر لاستیک باد شده وجود دارد ، اما اگر لاستیک شما در داخل آسیب دیده است ، باید لوله داخلی دوچرخه را کاملا تعویض کنید. یادگیری نحوه تعویض لاستیک دوچرخه در دوچرخه کوهستان وقت زیادی از شما نمی گیرد.

مراحل
تصویری با عنوان تغییر لاستیک دوچرخه در دوچرخه کوهستان مرحله 1
1
دوچرخه کوهستان را به پشت برگردانید. به عبارت دیگر ، دوچرخه کوهستان خود را به گونه ای قرار دهید که صندلی و فرمان روی زمین باشد و 2 تایر آن در هوا باشد. لاستیک ها باید بدون هیچ گونه مقاومتی آزادانه بچرخند.
تصویری با عنوان تغییر لاستیک دوچرخه در دوچرخه کوهستان مرحله 2
2
لاستیک معیوب را از دوچرخه کوهستان بردارید. لاستیک شما توسط 2 مهره ، از هر طرف 1 روی محور نگه داشته می شود و این مهره ها باید شل و برداشته شوند.
بسته به نوع ساخت دوچرخه کوهستان ، ممکن است لازم باشد یک اهرم آزاد شدن سریع در کنار تایر را باز کنید.
قبل از بیرون آوردن لاستیک از بین لنت ترمز ، کابل ترمز را جدا کنید.
تصویری با عنوان تغییر لاستیک دوچرخه در دوچرخه کوهستان مرحله 3
3
لوله را از لبه چرخ خارج کنید. [1]
ساقه سوپاپ را برای ورودی هوا پیدا کرده و نقطه ای را در سمت مخالف چرخ انتخاب کنید. با استفاده از انتهای مورب اتو لاستیک ، لاستیک را از لبه چرخ جدا کرده و اتو را روی یک بلندگو بچسبانید.

سایت شرط بندی علیشمس

برای تعویض دنده از پدال تعویض دنده در سمت چپ دوچرخه استفاده کنید. پدال جلوی میخ پای چپ دنده تعویض دنده است. برای حرکت دادن دوچرخه و کنترل سرعت آن باید از آن استفاده کنید. تعویض دنده به طور صحیح به شما امکان می دهد تا در هنگام کاهش فشار بر دوچرخه خود با سرعت بیشتری حرکت کنید. اطمینان حاصل کنید که قبل از شروع سوارکاری ، از عملکرد شیفتر مطلع هستید. [6]
برای تعویض دنده اول ، پای خود را روی شیفتر فشار دهید.
با کشیدن تعویض دنده تا نیمه از دنده اول به سمت خنثی تغییر مکان دهید. کمی کلیک خواهد شد.
برای تعویض دنده دوم و تا دنده پنجم ، دنده را مرتباً به سمت بالا بکشید. هر بار بصورت شنیدنی کلیک خواهد شد.

چوک را بیرون بیاورید تا دوچرخه در دمای سردتر شروع شود. چوک به طور معمول در سمت چپ دوچرخه قرار دارد ، در نزدیکی جایی که پای شما در حالت نشسته قرار می گیرد. این دستگاه برای افزایش جریان گاز ، هوا را به موتور خفه می کند. در روزهای سرد یا پس از عدم استفاده ، موتور برای روشن شدن به گاز بیشتری احتیاج دارد. [13]
در بعضی از دوچرخه ها ، با چرخاندن یک سوئیچ واقع در زیر باتری ، چوک را می کشید.
اگر اوایل روز از دوچرخه خود استفاده کرده اید ، نیازی نیست که چوک را بکشید.
تصویری با عنوان Ride a Dirt Bike Step 14
3
تا آخر کلاچ را بکشید. کلاچ اهرم دسته چپ است. روی دوچرخه در همان نقاط ترمز دستی چپ است. اهرم را تا انتها بکشید و در هنگام شروع دوچرخه آن را در جای خود نگه دارید. [14]
دوچرخه برای بچه ها اغلب کلاچ ندارد. به جای استفاده از کلاچ ، دوچرخه را به حالت خنثی تغییر می دهید.
تصویری با عنوان Ride a Dirt Bike Step 15
4
تعویض دنده را 6 بار به پایین بزنید تا وارد دنده اول شوید. در حالی که روی دوچرخه نشسته اید ، پای چپ خود را به سمت گیره جلویی دراز کنید. دنده دنده را دقیقاً جلوی آن بگیرید. در حالی که کلاچ را نگه دارید ، دنده را مرتباً پایین فشار دهید. [15]

سایت شرط بندی علیشمس

دایره رو به پایین را با پایین آوردن بازوی حریف از پشت سر خود مسدود کنید. این بلوک را با یک دوست تمرین کنید - انجام این کار به تنهایی دشوار است. کف دست خود را به سمت بیرون و بازوی تهاجمی خود را با زاویه 45 درجه نگه دارید. مشت را با بازو تهاجمی مسدود کنید و از مشت مشت حریف خارج شوید. کف دفاعی خود را بر روی شانه تهاجمی حریف و کف تهاجمی خود را روی بازو قرار داده و آنها را از پایین به پایین هدایت کنید. [3]
با استفاده از نیروی حریف در مقابل مشت مشت را هدایت کنید.
از این بلوک برای دفاع از مشت وارد شده به معده استفاده کنید.
روش
3
یادگیری تکنیک توهین آمیز

1
بیاموزید که چگونه مشت های اساسی کاراته را پرتاب کنید. بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کرده و یک مشت را مستقیم از مقابل خود بگیرید. بازوی دیگر خود را به حالت L خم کرده و مشت را رو به بالا قرار دهید. هنگام مشت ، بازوی خم شده خود را به جلو بیاورید و مشت را به سمت پایین برگردانید. همیشه از باسن خود استفاده کنید - 70٪ از نیروی مشت شما از اینجا است. مشت خود را با زاویه 45 درجه به سمت پایین متمایل کنید تا مچ دست ثابت بماند - این تنها بندهایی است که استخوان ها به استخوان بازو متصل می شوند! [4]
همیشه مچ دست خود را به سمت پایین متمایل کنید تا با 2 انگشت اول خود ضربه بزنید ، که به آن انگشت های واحد نیز گفته می شود. این امر همچنین از افزایش بیش از حد آرنج جلوگیری می کند.
هنگامی که مشت را به سمت عقب می کشید ، مچ خود را به سمت بالا بچرخانید تا آرنج قفل شده شما آزاد شود.

2
حرکات ضربه محکم و ناگهانی را تمرین کنید و سرعت خود را پیشرفت دهید. بایستید و پاها را از عرض شانه باز کنید. اگر به کمر لگد می زنید یا تقریباً تا سینه یا بالاتر برای لگد زدن به صورت ، زانوی خود را کمی از کمر بالا ببرید. هنگام بالا آمدن زانو ، انگشتان پا را به سمت پایین نگه دارید. اکنون ، در حالی که پای خود را صاف نگه داشته و به سمت حریف خود نشان می دهید ، پای خود را مستقیم راست کنید. این تمرین را ادامه دهید و هرچه راحتتر می شوید سرعت را افزایش دهید. [5]

سایت شرط بندی علیشمس

حتماً هزینه های سالن های ورزشی آینده را بررسی کنید. اکثر سالن های ورزشی خالص بوکس فقط هزینه کمی ماهانه دریافت می کنند. با این حال ، شما همچنین باید هزینه یک مربی را پرداخت کنید.
اگر می خواهید یک مبارز حرفه ای باشید ، بدنبال سالن هایی باشید که مبارزان حرفه ای و آماتور خود را تبلیغ کنند. همچنین باید بتوانید در مورد مربیان نیز اطلاعاتی پیدا کنید.
تصویری با عنوان رفتن به سالن بدن سازی بوکس مرحله 3
3
چندین سالن ورزشی را ببینید. هنگامی که برخی از مکان ها را آنلاین بررسی کردید ، باید شخصاً به ورزشگاه های آینده مراجعه کنید. برای جو احساس کنید و تعیین کنید که کدام مکان جذاب ترین است. حتما از چندین سالن ورزشی دیدن کنید و سعی کنید به اولین سالن ورزشی که می روید ملحق نشوید. شما می خواهید گزینه خود را بسنجید. [3]
برای تست ورزشگاه های فردی باید از کارت های روزانه یا عضویت آزمایشی استفاده کنید. ورزش در سالن بدنسازی بهترین راه برای تعیین اینکه آیا دوست دارید آنجا باشید ، است.
بدنبال سالن بدنسازی باشید که بتواند یک سیستم پشتیبانی قوی به شما ارائه دهد. این می تواند به شما کمک کند تا هنرهای رزمی خود را به مرحله بعدی برسانید. [4]
تصویری با عنوان رفتن به سالن بدن سازی بوکس مرحله 4
4
تجهیزات را ارزیابی کنید. یک سالن ورزشی بوکس با کیفیت ، تمام وسایلی را که برای آموزش به عنوان مبارز نیاز دارید ، در اختیار شما خواهد داشت. این سالن ورزشی باید دارای کیف های سنگین ، کیف های سرعت ، کیف های دو طبقه ، انگشتر ، تایمر و وزنه های آزاد باشد. اگر هر یک از این موارد در دسترس نباشد ، ممکن است بخواهید سالن بدنسازی دیگری را در نظر بگیرید. [5]
با این حال ، در مورد کیفیت تجهیزات سریع قضاوت نکنید. تجهیزات جدید لزوماً نشان دهنده کیفیت یک سالن ورزشی نیستند. یک سالن ورزشی خوب دارای وسایلی است که از زمان استفاده استفاده می شود اما هنوز از آنها مراقبت می شود.
تصویری با عنوان رفتن به سالن بدن سازی بوکس مرحله 5
5
با مربیان صحبت کنید. در حالی که در حال بررسی ورزشگاه های مختلف هستید ، نکته ای را بیان کنید تا با مربیان آینده صحبت کنید. در صورت وجود مربیانی که می توانید ملاقات کنید از پرسنل سالن بدنسازی یا شخصی که در جلوی درب آن قرار دارد س Askال کنید. هنگامی که با مربیان صحبت می کنید ، از آنها در مورد هزینه ، ساعت و تعداد مشتری آنها بپرسید. این به شما ایده می دهد که مربی شما چقدر توجه خواهد کرد و هزینه کار با آنها چقدر است.

سایت شرط بندی علیشمس

وقتی شرط خود را تقسیم می کنید ، شماره ها باید در کنار یکدیگر روی صفحه رولت در یک بلوک 12 سلولی قرار بگیرند. استثنا یک شرط 4 گوشه است ، که در آن شما بر روی تعداد گوشه یکی از بلوک های جدول شرط بندی می کنید.
تصویری با عنوان Win at Roulette مرحله 4
4
چرخ را مشاهده کنید ، کلاه گیس مردم را یادداشت کنید و به دنبال روندها باشید. کروپیر یا کارگر رولت کازینو را تماشا کنید ، چرخ را می چرخاند و توپ را رها می کند ، توپ را هنگام چرخش در اطراف لبه مشاهده می کنید و کلاه های دیگر افراد را مطالعه کنید. تعصب چرخ ، یا اعداد یا بخشهایی که توپ به طور مکرر در آن فرود می آید را بررسی کنید. [4]
اگر افرادی که واشر تولید می کنند ، چرخ را به تنهایی می چرخانند ، خودتان آن را بچرخانید تا از سرعت حرکت آن مطلع شوید.
نکته: اعداد یا بخشهایی که تکرار می شوند ممکن است فقط یک تصادف باشد. با این حال ، اگر توپ به طور مداوم در قسمت چرخ مخالف چرخ پرتاب شده قرار گیرد ، ممکن است چرخ دنده یا کج شود.

روش
2
ضررهای خود را به حداقل برسانید
تصویری با عنوان Win at Roulette مرحله 5
1
به هدف سود و حد ضرر خود پایبند باشید. وقتی نوبت به رولت و هر بازی قمار دیگر می رسد ، فقط باید مقداری را شرط بندی کنید که می دانید توانایی از دست دادن آن را دارید. وقتی تصمیم گرفتید چه مقدار پول از دست بدهید ، به این مبلغ پایبند باشید و دیگر شرط نکنید شرط بگذارید. همه چیز می تواند به سرعت از کنترل خارج شود ، به خصوص با بازی بسیار سریع. [5]
بعلاوه ، وقتی می خواهید از یک میز رولت سود ببرید خیلی بلند پرواز نباشید. یک هدف کم سود ، مانند 5٪ از کل شرطبندی های خود تعیین کنید.
برای جلوگیری از وسوسه ، میزان الکل مصرفی خود را محدود کنید ، حداکثر ضررهای قابل قبول خود را بر روی یک کاغذ بنویسید تا بیشتر خود را مسئول بدانید و از یک دوست بخواهید برگه های شما را نگه دارد.